Während du dir bei gemäßigten Temperaturen einfach deine Trainingssachen schnappen und loslegen kannst, solltest du dein Training bei Hitze gewissenhafter vorbereiten. Wähle die passende Kleidung, einen ausreichenden Sonnenschutz für deine Haut und packe vor allem genug zu trinken ein. Andernfalls können im schlimmsten Fall ernsthafte gesundheitliche Folgen drohen.
Warum kann Sport bei Hitze gefährlich sein? Um das zu beantworten, muss man verstehen, wie unser Körper auf Hitze reagiert. Er verlagert nämlich den Großteil des Blutvolumens in die Haut, damit es dort durch Schweiß gekühlt werden kann. Dadurch fehlt den Muskeln Blut zur Versorgung und das Herz muss schneller pumpen. Die Belastung für das Herz-Kreislauf-System ist beim Sport heißen Tagen also größer als bei normalen Temperaturen.
Eine weitere Gefahr droht durch Dehydrierung, auch Dehydration genannt. Verliert der Körper zu viel Wasser und Natrium, zeigen sich Dehydrationssymptome, die mit der Zeit stärker und sogar lebensbedrohlich werden können.
Eine leichte Dehydrierung kommt durch Sport bei Hitze fast immer vor. Du bekommst Durst, deine Schleimhäute trocknen aus und dein Urin wird dunkler. Bei fortschreitendem Flüssigkeitsverlust kann es dann zu Herzrasen, eingesunkenen Augen und niedrigem Blutdruck kommen. Wenn dann nicht reagiert wird, drohen Kreislaufkollaps, Delirium und sogar Koma.
Damit du Sport bei Hitze ohne die Gefahr eines Sonnenstichs oder der Dehydration machen kannst, solltest du einige Tipps befolgen. So stellst du sicher, dass dein Training auch im Sommer Spaß macht und keine negativen Folgen hat:
Sport bei Hitze ist selbst für Spitzensportler anstrengend. Du solltest dich selbst nicht über- oder die Gefahren unterschätzen. Notfalls legst du einfach eine bewusste Trainingspause von einigen Tagen ein, bis die größte Hitzewelle vorüber ist. Deine Gesundheit sollte dir immer wichtiger sein als dein Ehrgeiz.
Quellen:
https://www.fitforfun.de/sport/weitere-sportarten/sport-im-hochsommer_aid_3466.html https://www.hammer.de/fitnesswissen/trainingstipps/sport-bei-hitze https://dgk.de/meldungen/die-wichtigsten-tipps-fuer-sport-in-hitze.html https://www.welt.de/sport/fitness/article143418051/Soll-ich-bei-dieser-Hitze-noch-Sport-treiben.html https://www.netdoktor.de/symptome/dehydration/ https://www.umweltbundesamt.de/daten/luft/luftdaten/luftqualitaet/Bild
stock.adobe.com / NDABCREATIVITY