Kleidung fürs Joggen im Winter
Der Winter muss nicht das Ende deiner Joggingroutinen bedeuten. Mit der richtigen Laufbekleidung und ein paar hilfreichen Tipps kannst du die kalten Monate in vollen Zügen genießen. Wir verraten dir, was du zum Joggen im Winter tragen kannst, um dich optimal vor Kälte und Nässe zu schützen und nicht zu Überhitzen. Vom altbekannten Zwiebellook bis hin zu wintertauglichen Schuhen und wärmenden Accessoires – Sei gespannt wie das perfekte Outfit fürs Winterjogging aussieht!
03.11.2023 • 15:52 Uhr
Laufbekleidung: Was ziehe ich zum Joggen im Winter an?
Der Winter ist da und mit ihm die eisigen Temperaturen und der Schnee. Nicht wenige Jogger hängen in dieser Jahreszeit die Laufschuhe an den Nagel und widmen sich lieber dem Laufband im Gym. Doch das musst du nicht, mit der richtigen Laufbekleidung wird nämlich auch das Joggen im Winter zu einem wahren Vergnügen. Im Folgenden verraten wir dir, welche Kleidung sich am besten für kalte Wintertage eignet, damit du warm und trocken am Ziel ankommst und das winterliche Ambiente in vollen Zügen genießen kannst.
Egal, ob du ein erfahrener Läufer bist oder gerade erst in das Wintertraining einsteigst, mit einem gut durchdachten Outfit kannst du die Kälte besiegen und deine Laufziele erreichen.
Schütze dich mit dem Zwiebellook vor der Kälte beim Joggen
Eine bewährte Methode, um sich effektiv vor den winterlichen Temperaturen zu schützen, ist der Zwiebellook. Dieser ist auch unter dem Begriff Layering bekannt, wobei du mehrere Kleidungsschichten übereinander trägst, um dich an verschiedene Bedingungen anpassen zu können. Dieses Prinzip ermöglicht es dir, die Wärme zu regulieren, indem du bei Bedarf Schichten hinzufügst oder entfernst. Dadurch bleibst du nicht nur warm, sondern verhinderst auch Überhitzung, wenn du ins Schwitzen kommst. Wie du die einzelnen Kleidungsschichten beim Joggen im Winter am besten aufbaust, erfährst du im Folgenden.
Die untere Schicht: Wärmende Funktionsunterwäsche
Die erste Schicht deines Zwiebellooks, sollte eng an deiner Haut anliegen. Am besten entscheidest du dich für Funktionsunterwäsche aus atmungsaktiven Materialien wie Merinowolle oder Kunstfasern, da diese Stoffe die Feuchtigkeit effektiv ableiten und eine isolierende Barriere gegen die Kälte bieten.
Baumwolle solltest du hingegen vermeiden, da diese beim Schwitzen an der Haut klebt, kaum trocknet und so den Körper schnell auskühlt. Ein wichtiges Detail bei der Auswahl der Funktionsunterwäsche ist die Passform. Achte darauf, dass sie eng anliegt, um die Wärme besser zu speichern, aber gleichzeitig nicht zu einschränkend ist, um Bewegungsfreiheit zu gewährleisten. Die Funktionsunterwäsche bildet die Grundlage für deinen Lagenlook und sorgt dafür, dass du selbst beim Joggen im Winter ein angenehmes Körperklima behältst.
Die mittlere Schicht: Funktionale Laufshirts und Hosen
Die mittlere Schicht soll wärmeisolierend sein. Für dein Lauftraining im Winter solltest du daher ein möglichst eng anliegendes Laufshirt wählen, das aus atmungsaktiven Materialien gefertigt ist. Es empfiehlt sich ein Longsleeve, bei dem ein Stehkragen mit Zipper vorhanden ist. Über diesen kannst du die Wärme regulieren. Auch Ärmel, die sich über die Daumen ziehen lassen, sind bei kaltem Wetter sehr nützlich.
Auch wenn die Beine beim Laufen nicht so schnell frieren, gehört dennoch eine passende Sporthose zur Laufbekleidung im Winter. Für die kalte Jahreszeit eignen sich insbesondere Thermolaufhosen. Diese sind in der Regel dicker als gewöhnliche Laufhosen und darüber hinaus auch noch winddicht und wasserabweisend. Auch Lauftights aus Softshell-Materialien sind in den kalten Wintermonaten beliebt. Sie sind etwas dünner, schmiegen sich jedoch gut an den Körper an und sind zudem atmungsaktiv. Achte bei der Wahl deiner Beinbekleidung darauf, dass sie wie eine zweite Haut anliegt und so lang ist, dass sie auch die Fußgelenke und Achillessehnen schützt.
Die obere Schicht: Wind- und wasserabweisende Laufjacke
Die Laufjacke bildet die äußerste Schicht deines Zwiebellooks und sollte daher vor Kälte, Wind und Schnee schützen. Im Idealfall wählst du daher eine wind- und wasserabweisende Laufjacke. Wichtig ist, dass diese eng am Körper anliegt, damit die warme Luft nicht entweichen kann. Im Grunde gibt es drei Arten von Laufjacken, mit denen du auch im Winter ohne zu frieren deine Runden drehen kannst.
Softshelljacken überzeugt beispielsweise mit ihren leichten und atmungsaktiven Materialien, während Isolationsjacken wesentlich dicker sind und sich perfekt fürs Joggen bei Minusgraden eigenen. Die dritte Option ist eine Hybridjacke, bei dieser kommen zugleich wärmende und dünne Stoffe zum Einsatz. Während der Oberkörper durch eine dicke Materialschicht vor Kälte geschützt wird, werden für die Arme dünne und atmungsaktive Stoffe verwendet.
Wintertaugliche Schuhe fürs Joggen im Schnee
Nun, da wir die verschiedenen Schichten deines winterlichen Jogging-Outfits behandelt haben, sollten wir uns deine Füße genauer ansehen. Schließlich ist das richtige Schuhwerk von entscheidender Bedeutung, damit du auch bei Schnee und Eis sicher an dein Ziel kommst.
Während deine üblichen Laufschuhe im Sommer hervorragend funktionieren, sind sie für winterliche Bedingungen oft nicht ausreichend. Daher solltest du in der kalten Jahreszeit spezielle Winterlaufschuhe wählen.
Diese haben ein stärkeres Profil und eine weichere Gummisohle, sodass sie dir einen besseren Grip auf nassen und rutschigen Untergründen bieten. Damit deine Füße auch vor Nässe geschützt werden, verfügen Winterlaufschuhe über eine Membrantechnologie. Solltest du dich bei extremen Wetterbedingungen auf deine Joggingstrecke wagen, sind Schuhe mit integrierten Spikes oder Schneeketten gefragt.
Mütze, Stirnband, Schal & Handschuhe: Welche wärmenden Accessoires brauche ich wirklich für ein Lauftraining im Winter?
Beim Joggen im Winter solltest du nicht nur Wert auf die richtige Kleidung legen, sondern dich auch mit wärmenden Accessoires ausstatten. Da wir über den Kopf viel Körperwärme verlieren, sollte er möglichst gut geschützt werden. Hierfür eignen sich leichte, atmungsaktive Mützen aus Mikrofaser oder Merinowolle. Dicke Wintermützen solltest du hingegen vermeiden, da sich darunter schnell die Hitze staut. Alternativ kannst du auch auf ein Stirnband zurückgreifen, dieses hält deine Ohren warm und schützt sie vor der kalten Winterluft.
Wer schnell am Hals friert, kann zudem einen Schal tragen. Empfehlenswert sind Loop-Schals sowie praktische Multifunktionstücher. Auch die Hände können beim Joggen schnell mal kalt werden. Daher sollten winddichte und wasserabweisende Handschuhe auf deiner winterlichen Laufrunde keinesfalls fehlen.
Weitere Tipps für deine Sportbekleidung im Winter
Bevor du deinen Kleiderschrank mit Jogging-Klamotten für den Winter ausstattest, haben wir hier noch einige allgemeine Tipps, die nützlich sein könnten. Erfahre, wie du dich in der kalten Jahreszeit entsprechend den Temperaturen kleidest und auf was es bei der Auswahl deiner Kleidung fürs Joggen im Winter noch ankommt.
Passe deine Jogging-Klamotten an die Temperaturen & dein Training an
Um beim Joggen im Winter optimal gekleidet zu sein, solltest du dein Outfit schichtweise aufbauen. So kannst du mit wenigen Teilen deine Laufbekleidung optimal an die jeweiligen Temperaturen anpassen. Zudem solltest du darauf achten, dich nicht zu warm einzupacken, da die Bewegung beim Laufen deinen Körper erwärmt. Wenn du beim Loslaufen noch etwas fröstelst, bist du in der Regel optimal angezogen.
Da die Temperaturen beim Joggen oft anders wahrgenommen werden, solltest du dich bei der Wahl deiner Sportbekleidung an der folgenden Faustformel orientieren: Addiere zur tatsächlichen Außentemperatur 10°C dazu, um deine Kleidung zum Joggen im Winter zu wählen. Auch an dein Training solltest du deine Klamotten anpassen. Bei einem intensiven Lauftraining brauchst du oft weniger Kleidungsstücke, als beim entspannten Joggen durch den Wald.
Achte bei der Kleidung fürs Joggen auf funktionelle Materialien
Um bei Outdoor-Trainingseinheiten im Winter den idealen Temperaturausgleich zu erreichen, ist die Wahl funktionaler Stoffe von zentraler Bedeutung. Im Vergleich zu Baumwolle sind Kunstfasern wie Polyester besser geeignet, da sie Schweiß effektiv abtransportieren und die Haut trocken halten. Ebenfalls empfehlenswert ist Merinowolle, ein Naturprodukt mit schnelltrocknenden Eigenschaften, das vor Kälte schützt. Besteht deine Funktionskleidung aus diesen Materialien, kannst du sicherstellen, dass dein Körper weder auskühlt noch überhitzt.
Tipps für mehr Sicherheit beim Joggen in der dunklen Jahreszeit
Joggen im Winter bringt auch Herausforderungen mit sich. Oft ist man in der Dunkelheit unterwegs und hat schlechte Sichtverhältnisse. Um deine Sicherheit zu gewährleisten, sind reflektierende Elemente ein absolutes Muss. Wähle Kleidung und Accessoires, die mit Reflektorstreifen versehen sind, damit du von anderen Verkehrsteilnehmern gut gesehen wirst. Bereits das Tragen heller Kleidung kann dazu beitragen, dass du schneller wahrgenommen wirst. Eine Stirnlampe oder reflektierende Armbänder können ebenfalls hilfreich sein, um dich sichtbar zu machen.
Fazit: Die perfekte Kleidung fürs Joggen im Winter
Die Auswahl der richtigen Kleidung für das Joggen im Winter ist von entscheidender Bedeutung, um warm, trocken und sicher unterwegs zu sein. Der bewährte Zwiebellook ermöglicht es dir, dich optimal an wechselnde Bedingungen anzupassen und Überhitzung zu vermeiden. Vergiss nicht, auch an deine Füße und Accessoires wie Mütze, Stirnband, Schal und Handschuhe zu denken, um dich rundum wohl und geschützt zu fühlen. Die richtige Winterlaufbekleidung, angepasst an die Temperaturen und dein Training, ermöglicht es dir, die frostigen Monate ohne Unterbrechungen zu genießen. Mit unseren Tipps und der richtigen Kleidung steht einem erfolgreichen Winterlauftraining nichts mehr im Wege.
FAQ
Was zieht man zum Joggen im Winter an?
Im Winter ist der Zwiebellook eine bewährte Methode. Beginne mit wärmender Funktionsunterwäsche, trage atmungsaktive Laufshirts und Hosen in der mittleren Schicht und beende deinen Look mit einer wind- und wasserabweisenden Laufjacke. Vergiss nicht spezielle Winterlaufschuhe und wärmende Accessoires sowie reflektierende Elemente für mehr Sichtbarkeit in der dunklen Jahreszeit.
Welche Jacke zum Laufen im Winter?
Idealerweise wählt man eine wind- und wasserabweisende Laufjacke, die eng am Körper anliegt, um die warme Luft zu speichern. Je nach Temperatur und Vorlieben stehen Softshelljacken, Isolationsjacken und Hybridjacken zur Auswahl.
Wie warm sollte man sich beim Joggen anziehen?
Die Wahl der Kleidung sollte sich an den äußeren Temperaturen und der individuellen Empfindlichkeit orientieren. Als Faustregel kannst du zur tatsächlichen Außentemperatur etwa 10°C hinzufügen, um das richtige Outfit auszuwählen. Es ist wichtig, sich nicht zu warm anzuziehen, da die Bewegung beim Laufen den Körper aufwärmt.