Tipps zum Einschlafen für einen besseren Schlaf

Wie merkt dein Körper, dass es Zeit zum Einschlafen ist?

Um schnell einzuschlafen, ist es wichtig, deinem Geist und Körper klare Signale zu senden, dass ab dem Zubettgehen Ruhe angesagt ist. Indem du bestimmte Verhaltensweisen vor dem Einschlafen etablierst, nimmt dein Unterbewusstsein diese Signale wahr und bereitet sich auf die Ruhephase vor. Jeder Mensch ist unterschiedlich, daher gibt es vielfältige erfolgversprechende Tipps zum Einschlafen.

Darauf solltest du vor dem Einschlafen besser verzichten

Wenn du Probleme mit dem Einschlafen hast, solltest du unmittelbar vor dem Zubettgehen auf Folgendes verzichten:

• Koffeinhaltige Getränke: Vermeide den Konsum von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee oder Energy-Drinks, da diese eine aufputschende Wirkung haben und das Einschlafen erschweren können.
• Alkohol: Trinke keinen Alkohol vor dem Zubettgehen, da er zwar anfangs müde machen kann, aber zu einem unruhigen Schlaf führt und die Schlafqualität beeinträchtigt.
• Smartphone-Nutzung: Vermeide es, vor dem Einschlafen auf dein Smartphone zu schauen oder soziale Medien zu nutzen. Diese Aktivitäten signalisieren deinem Geist, dass Aufmerksamkeit gefragt ist und Ruhe fehl am Platz ist. Banne sämtliche elektronischen Geräte aus deinem Schlafgemach, um einen erholsamen Schlaf zu fördern.

Vor dem Einschlafen: Tu deinem Körper etwas Gutes

Damit du besser einschlafen kannst, gibt es einige Dinge, die deinem Körper guttun:

• Tee trinken: Ein Tässchen wohlschmeckender Tee kann vor dem Einschlafen wahre Wunder bewirken. Kamillen- oder Baldriantee wirken besonders beruhigend. Auch Früchtetees, Passionsblumentee oder Tee aus Wacholderbeeren eignen sich als Getränk vor dem Zubettgehen. Vermeide jedoch Teesorten mit Koffein, wie grünen oder schwarzen Tee.
• Milch mit Honig: Was bei einer Erkältung wohltuend wirkt, kann vor dem Einschlafen ebenfalls helfen. Das warme Gefühl, das Milch mit Honig auslöst, lässt deinen Körper zur Ruhe kommen und fördert Entspannung.
• Wärmflasche oder Kirschkernkissen: Verspannungen im Nacken oder kalte Füße können das schnelle Einschlafen erschweren. Mit einer Wärmflasche oder einem Kirschkernkissen kannst du gezielt gegen diese Beschwerden vorgehen und entspannt einschlafen.
• Schweres Essen am Abend vermeiden: Das Verdauen einer schweren Mahlzeit belastet das Verdauungssystem und erschwert das schnelle Einschlafen. Als Faustregel solltest du ein Steak oder einen Burger mit Pommes spätestens vier Stunden vor dem Zubettgehen zu dir nehmen.

Gönne deinem Geist Ruhe vor dem Einschlafen

Damit dein Geist zur Ruhe kommt und du schneller einschlafen kannst, probiere Folgendes aus:

• Meditation zum Einschlafen: Meditieren ist eine hervorragende Methode, um deinen Geist auf die bevorstehende Ruhephase vorzubereiten. Lasse bewusst Alltagssorgen los und widme dich positiven Gedanken und deiner Atmung.
• Lesen: Ein Buch oder ein paar Seiten zu lesen ist für viele Menschen eine ideale Möglichkeit, zur Ruhe zu kommen und einzuschlafen. Tauche in eine andere Welt ein, entfliehe dem Alltagsstress und gleite langsam in den Schlafmodus.

Probiere diese Tipps aus und finde heraus, welche für dich am besten funktionieren. Gib deinem Körper und Geist die Chance auf einen erholsamen Schlaf und starte energiegeladen in den Tag!