So verbesserst du erfolgreich deine Ausdauer

Darum ist Ausdauer so wichtig

Viele, die längere Zeit mit dem Training pausiert oder die Freude an der Bewegung ganz neu für sich entdeckt haben, stoßen während der ersten Trainingseinheiten bereits nach kurzer Zeit an ihr Limit. Die Workouts machen dann nur noch bedingt Laune und auch die Bewegungsabläufe werden nicht mehr ganz so präzise ausgeführt. Dadurch kann es zu Fehlbelastungen und in der Folge zu langwierigen Verletzungen kommen. Aber auch, wenn du regelmäßig trainierst und deine Leistungsfähigkeit verbessern möchtest, sind Ausdauereinheiten eine wichtige Trainingskomponente. Zudem werden dir im Alltag viele Aktivitäten leichter fallen und du unterstreichst deinen aktiven Lebensstil.

Wie kann man seine Ausdauer verbessern?

Das Mittel der Wahl, um während des Sports länger durchzuhalten, sind Ausdauer- oder Cardioeinheiten. Bei diesen Workouts gehst du nicht permanent an deine Belastungsgrenze, sondern bringst über einen längeren Zeitraum hinweg eine konstante Leistung. Gute Möglichkeiten, um dein Durchhaltevermögen zu trainieren, sind Touren mit dem Bike, Schwimmen und, der Klassiker schlechthin, das Joggen. Auch ausgedehnte, zügige Spaziergänge und Wanderungen in einfachem Gelände sind ein guter Einstieg ins Ausdauertraining. Hast du Gefallen daran gefunden, deine Kondition zu verbessern, solltest du nach und nach deinen Ausdauer-Trainingsplan um Krafttraining ergänzen.

Sportarten für deinen Ausdauer-Trainingsplan:

• Joggen
• Biken
• Schwimmen
• Walken
• Wandern, Spazieren

So pushst du deine Ausdauer im Alltag

Auch der Alltag bietet vielfältige Möglichkeiten, um etwas für mehr Durchhaltevermögen zu tun. Lass auf dem Weg ins Büro oder den Hörsaal den Fahrstuhl links liegen und benutze die Treppe. Auf diese Weise forderst du deinen Körper mit einem kurzen Leistungsintervall, was über kurz oder lang deiner Ausdauer zugutekommt. Den gleichen Effekt erzielst du, wenn du die letzten beiden Busstationen per pedes zurücklegst, mit dem Fahrrad anstatt dem Auto zum Einkaufen fährst oder dir während eines Serienmarathons nach jeder Folge einen zügigen Spaziergang gönnst.

Tipp:

Eine ideale Möglichkeit, um dein Ausdauertraining im Auge zu behalten, sind Fitness-Tracker und Schrittzähler. Sie bieten dir sowohl während des Sports als auch im Alltag die Möglichkeit, deine eigenen Challenges zu performen und die Ergebnisse zu dokumentieren.

So verbesserst du deine Ausdauer mit der richtigen Ernährung

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist eine der entscheidenden Grundlagen für mehr körperliche Leistungsfähigkeit. Dabei solltest du auf einen ausgewogenen Mix an Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen achten. Viele eingefleischte Läufer decken ihren Bedarf an Makronährstoffen zu 50 bis 65 Prozent aus Kohlenhydraten. Aber auch Fette, insbesondere die gesunden Omega-Fettsäuren, gehören in jeden ausgewogenen Ernährungsplan. Deinen Proteinbedarf deckst du auf abwechslungsreiche Art und Weise mit Hülsenfrüchten und Gemüse, Nüssen und Samen, Milchprodukten, Eiern, Fisch, Fleisch und Meeresfrüchten.