So unterstützen dich Gewichtsmanschetten beim Erreichen deiner Fitness-Targets

Aus diesen Typen von Gewichtsmanschetten kannst du wählen

Gewichtsmanschetten werden von Sportlern der unterschiedlichsten Disziplinen zum Trainieren eingesetzt. Besonders populär sind Zusatzgewichte für Beine und Arme. Es gibt sie aber auch als Gewichtsweste für den Oberkörper und als Hose für die Oberschenkel.

Verbreitete Obermaterialien sind Neopren und synthetische Textilien, die ebenso strapazierfähig wie leicht zu reinigen wie sind. Die Manschetten für die Arme werden am Handgelenk getragen. Modelle mit Daumenschlaufen verhindern das Verrutschen während des Sporttreibens. Die Knöchelmanschetten oder Ankle-Weights sind mitunter etwas länger gestaltet und reichen dann bis über den unteren Bereich der Schienbeine. Eine Polsterung erhöht den Tragekomfort. Verschlossen werden die Zusatzgewichte meist mit Klettbändern.

Wenn du die Trainingsintensität Step by Step steigern möchtest, sind Manschetten mit variablem Gewicht interessant. Diese haben Taschen, die du nach deinen individuellen Vorstellungen mit zusätzlichen Gewichten befüllen kannst. Die Spanne der verwendeten Gewichte ist groß. Sie reicht von 100 über 500 und 1000 Gramm bis hin zu mehreren Kilogramm. Dabei ist das Training mit besonders schweren Gewichten bestens trainierten Fitnessenthusiasten vorbehalten. Als Einsteiger solltest du zunächst kleinere Brötchen backen und mit höchstens einigen 100 Gramm pro Manschette einsteigen.

Typen von Gewichtsmanschetten:

• Arm- und Beinmanschetten
• Gewichtshosen
• Gewichtswesten
• Manschetten mit variablem Gewicht

Bei diesen Trainingsformen profitierst du von Gewichtsmanschetten

Zusätzliche Gewichte für Beine, Arme und den Oberkörper kommen in erster Linie beim Krafttraining zum Einsatz. Besonders beliebt sind die Manschetten bei Body-Weight-Exercises. Diese Übungen werden normalerweise ganz ohne Equipment ausgeführt, der Trainingseffekt wird alleine durch das eigene Körpergewicht erzielt. Durch das Anlegen von Gewichtsmanschetten soll der Trainingsreiz erhöhen und die Resultate verbessert werden.

Beliebte Übungen mit Gewichtsmanschetten:

• Ausfallschritt vorwärts und seitlich
• Klappmesser
• Beinheben
• Beinheben im Vierfüßlerstand
• Squat-Jumps

Gewichtsmanschetten zum Joggen – ja oder nein?

Mitunter wird das Tragen von Gewichtsmanschetten als Ersatz-Krafttraining für Läufer und andere Ausdauersportler empfohlen. Unter Laufexperten ist dieser Ansatz allerdings höchst umstritten, vor dem Einsatz von Sportmanschetten wird sogar ausdrücklich gewarnt. Durch die zusätzlichen Gewichte an den Extremitäten verlagert sich der Körperschwerpunkt, eine Beeinträchtigung der Körperhaltung und des Laufstils können die Folge sein. Auf Dauer lassen sich Haltungsschäden und langwierige Verletzungen den Experten zufolge nicht ausschließen. Ein weiteres Problem ist die höhere Belastung des Bewegungsapparats während des Lauftrainings. Das zusätzliche Gewicht kann die Abnutzung der Gelenke insbesondere bei hochintensivem Training (HIT) beschleunigen. Auch in Sachen Fat-Burning punkten die Weights nicht wirklich. Dazu fällt der zusätzliche Trainingseffekt einfach zu gering aus.

Brauchbar, aber keine Wunderwaffe

Gewichtsmanschetten sind eine willkommene Ergänzung, wenn es um etwas Abwechslung beim Training zu Hause oder im Studio geht. Weitere Qualitäten beweisen sie beim Beweglichkeits- und Stabilitätstraining. Um Erfolge beim Fat-Burning und bei Ausdauersportarten zu erzielen, sind Strategien wie längere oder intensivere Trainingseinheiten sinnvoller.