Seitenstechen – schnelle Hilfe und wie du es vermeidest

Was genau ist Seitenstechen und wo liegen die Ursachen?

Seitenstechen beim Sporttreiben ist weit verbreitet. Aus heiterem Himmel treten stechende Schmerzen links- oder rechtsseitig unterhalb der Rippenbögen auf. Wie genau es zu Seitenstechen während des Sports kommt, ist bis heute unklar. Diskutiert werden unter anderem eine unzureichende Durchblutung des Zwerchfells, die Verkrampfung oder Überlastung der Bauchmuskulatur, Dehnungsschmerzen von Milz und Leber und ganz alltägliche Dinge wie Verstopfung oder Blähungen.

Ursachen für Seitenstechen:

• Durchblutungsstörungen des Zwerchfells
• verkrampfte Bauchmuskulatur
• Dehnungsschmerzen der inneren Organe
• unzureichend trainierte Rumpfmuskulatur
• Fehlhaltung der Wirbelsäule
• falsche Ernährung
• Übergewicht
• Verdauungsbeschwerden (Verstopfung, Blähungen)

Info:

Wenn sich aus den unangenehmen Stichen ein intensives Schmerzgefühl entwickelt, können die Ursachen auch ernster sein. Lässt sich der Ursprung der Schmerzen nicht genau lokalisieren und auch Oberbauch- oder Brustraum sind betroffen, kommt eine gefährliche Herzattacke als Ursache infrage. Bist du dir nicht sicher, solltest du umgehend den Weg in die nächste Notaufnahme antreten oder die Hilfe eines Notarztes in Anspruch nehmen.

Was tun gegen Seitenstechen?

Um das unangenehme Stechen schnell wieder loszuwerden, kannst du aktiv gegensteuern. Die Möglichkeiten reichen dabei von einem gesunden Lebensstil mit regelmäßiger Bewegung bis zur richtigen Vorbereitung auf das Training. Wenn du während des Laufens von Seitenstechen geplagt wirst und eine Pause einlegen musst, verschwinden die Schmerzen mit den richtigen Übungen schnell wieder.

Ausgewogene Ernährung

Durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung vermeidest du Verdauungsprobleme wie Blähungen oder Verstopfung, die als eine der Ursachen für Seitenstechen gelten. Vermeide zudem schon einige Stunden vor dem Training gehaltvolles Essen, das dir während des Sports schwer im Magen liegen könnte. Setze besser auf leichte Speisen und Snacks wie etwa Obst.

Richtiges Atmen

Die Atmung gilt unter Fitnessexperten als eine der möglichen Hauptursachen für Seitenstechen. Durch gezielte Atemübungen kannst du die Dehnbarkeit der Bänder im Bauchraum steigern und das Seitenstechen schnell wieder loswerden. Lege dich auf den Rücken und stell beide Beine an. Dann legst du die Hände auf den Bauch und atmest tief ein und aus. Atme bei dieser Übung ganz bewusst und versuche, die Atmung in den Bauchraum zu lenken. Übertreibe es nicht mit den Wiederholungen, da es dir ansonsten durch Sauerstoffüberschuss schwarz vor Augen werden kann. Lassen es die Witterungsverhältnisse nicht zu, kannst du diese Atemübung auch im Stehen ausführen. Häufig hilft schon mehrmaliges Ein- und Ausatmen. Wichtig dabei ist, dass die Atmung aus dem Bauch heraus kommt.

Stärkung der Rumpfmuskulatur

Eine starke Rumpfmuskulatur sorgt nicht nur für eine aufrechte Körperhaltung, sie kann auch Seitenstechen vermeiden helfen. Die inneren Organe werden durch eine gut trainierte Körpermitte gestützt und auch die Bauchmuskulatur verkrampft nicht so leicht.