Muskel- und Gelenkschmerzen vorbeugen – diese Möglichkeiten hast du

Muskel- und Gelenkschmerzen – das sind die Ursachen

Gelenkschmerzen können die Freude über eine absolvierte Trainingseinheit gehörig dämpfen. Die Ursachen für Probleme mit Muskeln und Gelenken reichen dabei von der Überlastung des Bewegungsapparats über ungeeignete Schuhe bis hin zu Übergewicht und Stress.

Ursachen für Muskel- und Gelenkschmerzen nach dem Training:

• Überbeanspruchung des Bewegungsapparats
• Fehlstellung der Füße und Beine
• psychischer Stress
• ungeeignetes Schuhwerk
• Übergewicht
• ungenügende Nährstoffaufnahme

So kannst du Gelenkschmerzen erfolgreich vorbeugen

Die gute Nachricht ist, dass du Schmerzen an Muskeln und Gelenken nach dem Training nicht einfach hinnehmen musst, sondern aktiv dagegen vorgehen kannst. Dazu gehört die gewissenhafte Vorbereitung auf das Workout ebenso wie hochwertige Schuhe. Aber auch längerfristige Maßnahmen, wie etwa eine gesunde Ernährung oder geeignete Supplemente können dir dabei helfen, deine Fitnesseinheiten ohne Beschwerden zu performen.

Warm-up

Für nahezu alle Sportarten gilt: Intensives Aufwärmen reduziert die Gefahr von Verletzungen und Schmerzen durch Zerrungen oder verstauchte Gelenke deutlich. Nimm dir vor dem Sport ausreichend Zeit, um deinen Body auf Betriebstemperatur zu bringen.

Gewicht reduzieren

Wenn du das ein oder andere Pfund mehr auf den Rippen hast, kannst du durch gezieltes Abnehmen die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen nach dem Training dauerhaft verringern. Reduzierst du dein Körpergewicht, werden Muskeln und Gelenke deutlich entlastet.

Hochwertige Schuhe

Die Schuhe stellen beim Sport die Verbindung zwischen deinen Füßen und dem Boden her. Sie sorgen für einen sicheren Stand und tragen entscheidend dazu bei, Beschwerden durch Fehlstellungen der Füße zu vermeiden. Wenn du dich fragst, wie viel Platz vorne in Laufschuhen sein sollte, kannst du dich an folgende einfache Daumenregel halten: Zwischen großem Zeh und der Schuhspitze sollte mindestens ein Fingerbreit Platz bleiben. Um die passenden Schuhe zu finden, schaust du am besten in einem gut sortierten Running-Store vorbei. Hier hast du die Möglichkeit, deine Fußstellung überprüfen zu lassen und deine Kaufentscheidung an den Messergebnissen auszurichten. Zudem erhältst du bei Bedarf auch relevante Informationen zu Sporteinlagen für Schuhe.

Regelmäßiges Training

Muskuläre Verspannungen und Probleme mit den Gelenken entstehen häufig durch Überlastung. Wenn du deinen Body regelmäßig forderst, wirst du deine Fitnesslevel pushen und mit der Zeit belastbarer. Wichtig dabei ist, dass du Stück für Stück beim Muskelaufbau vorgehst, ohne dass es zu einer schmerzhaften Überbeanspruchung kommt.

Welche Vitamine kann ich zusätzlich nehmen?

Für aktive Menschen spielt eine gesunde, ausgewogene Ernährung eine zentrale Rolle. Wenn du auf einen ausbalancierten Mix aus Makro- und Mikronährstoffen achtest, wirst du kaum mit Mangelerscheinungen zu kämpfen haben. Möchtest du zusätzlich speziell deine Gelenke mit Nährstoffen versorgen, kannst du auf Supplemente mit Vitamin C, E, Kupfer, Zink, Kalzium, Hyaluronsäure und Kollagen setzen.