Gesundheit und ein langes Leben – so bleibst du fit und aktiv

Wann ist ein Leben eigentlich lang?

Ob das eigene Leben als kurz oder lang empfunden wird, hängt ganz entscheidend von der subjektiven Wahrnehmung ab. Ein Teil der Menschen hat auch im Alter noch große Pläne und kann für seine Vorhaben gar nicht genug Zeit haben. Andere wiederum kommen nach dem Ende des Berufslebens zur Ruhe und wissen nicht so recht, was sie mit der vielen, verbleibenden Zeit anfangen sollen. Ein objektives Maß für die Dauer des Lebens ist die rechnerisch ermittelte Lebenserwartung. Die Lebenserwartung bei der Geburt liegt im Moment für Männer bei 78,5 Jahren und für Frauen sogar bei 83,4 Jahren.

Mit diesen Tipps bleibst du gesund und unternehmungslustig

Ein langes Leben ist die eine Sache. Hohe Lebensqualität, eine ganz andere. Dafür, dass es dir gut geht und du deinen aktiven Lifestyle auch über das Berufsleben hinaus beibehalten kannst, stehen dir viele Möglichkeiten offen. Das Mittel gegen den Alterungsprozess gibt es zwar nicht, Wissenschaftler sind sich jedoch einig, dass zwei der Schlüsselfaktoren ausreichend Bewegung und eine ausgewogene, gesunde Ernährung im Alter sind. Ein gesundes Leben zu führen ist unter dem Strich die beste Medizin, um deine Lebenserwartung nach oben zu schrauben.

Wirkungsvolle Maßnahmen gegen schnelles Altern:

• wenig Fett, Salz und Zucker
• reichlich pflanzliche Lebensmittel
• Genussmittel nur in Maßen
• Ausdauersport
• Stressabbau
• soziale Kontakte pflegen

Wenig Fett, Salz und Zucker: Um Probleme mit dem Blutdruck, zugesetzten Arterien oder einem gestörten Zuckerhaushalt zu vermeiden, lohnt sich das Maßhalten bei Fett, Salz und Zucker. Achte vor allem auf die versteckten Gehalte in Lebensmitteln wie Wurst, Käse und allen Arten von Convenience-Food.

Obst und Gemüse satt: In die Vollen gehen kannst du hingegen beim Verzehren von Obst und Gemüse. Erdbeeren, Äpfel, Salate und alle erdenklichen Gemüsesorten sorgen für geschmackliche Vielfalt auf dem Speiseplan und bieten dir jede Menge wertvolle Mikronährstoffe. Dein Body wird dir die pflanzenbetonte Ernährung mit straffer Haut, einem intakten Immunsystem und jeder Menge Power für den Sport und alle anderen Freizeitaktivitäten danken.

Alkohol ja, aber in Maßen: Wenn du lange fit und aktiv bleiben möchtest, musst du keineswegs auf das Bierchen am Abend oder eine herrlich erfrischende Weinschorle verzichten. Zwar stuft die Weltgesundheitsorganisation (WHO) Alkoholkonsum grundsätzlich als gesundheitsbedenklich ein, die Deutsche Gesellschaft für Ernährung betrachtet jedoch ab und zu ein kleines Glas Wein oder zwei Gläser Bier als tolerabel.

Sport nach der eigenen Fasson: Regelmäßige Bewegung stärkt dein Herz-Kreislaufsystem, kräftigt die Muskulatur und fördert die Beweglichkeit. Wenn du dich für Bewegungseinheiten im Studio oder outdoor begeisterst, verbrennst du jede Menge Kalorien und bringst deinen Körper in Form. Mit Sport bewältigst du Stress und wirst gleichzeitig ausgeglichener. Nicht umsonst ist häufig vom Ärger ausschwitzen die Rede. Wichtig beim Trainieren ist, dass du dein persönliches Fitnesslevel realistisch einschätzt und deinen Body nicht überforderst. Eine gute Wahl sind Cardio- oder Ausdauersportarten wie Schwimmen, Joggen, Nordic Walking und Biken. Beim Krafttraining kannst du im höheren Alter durchaus noch punkten.

Seelische Gesundheit fördert ein langes Leben: Der gezielte Abbau von Stress und die Bewältigung der Alltagssorgen gelten als fundamental, wenn es um gesundes Altern geht. Einer intakten Psyche zuträglich sind etwa Yogakurse und autogenes Training. Ein intaktes soziales Umfeld gibt dir zudem die Möglichkeit, dich mit vertrauten Menschen über anstehende Herausforderungen auszutauschen.

Quellen:

https://www.24vita.de/gesundheit/gesund-altern-regeln-ernaehrung-bewegung-gehirn-jogging-tipps-zr-92350647.html

https://www.gesundheit.gv.at/leben/altern/aelter-werden/voraussetzungen.html

https://www.destatis.de/DE/Themen/Gesellschaft-Umwelt/Bevoelkerung/Sterbefaelle-Lebenserwartung/sterbetafel.html

https://www.who.int/europe/de/news/item/28-12-2022-no-level-of-alcohol-consumption-is-safe-for-our-health

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