Ausdauertraining während des Muskelaufbaus – Pro und Kontra

So wirkt sich Cardiotraining auf deinen Körper aus

Ausdauertraining hat zum Ziel, die Leistungsfähigkeit des Körpers über einen längeren Zeitraum hinweg hochzuhalten. Die Vorteile für ausgesprochene Ausdauersportler wie Triathleten und Marathonläufer liegen auf der Hand. Aber auch viele Athleten und Freizeitsportler, bei denen es auf Muskelmasse und Kraft ankommt, können von Cardiotraining profitieren. In diesem Zusammenhang ist häufig von der Verbesserung der Kraftausdauer die Rede. Die Sportwissenschaftler sind sich darin einig, dass umsichtig betriebenes Ausdauertraining eine positive Wirkung auf die Gesundheit aller Sportbegeisterten haben kann. Der wichtigste Effekt mit Blick auf die Fitness ist eine verbesserte Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislaufsystems. Funktioniert die Blutzirkulation im Körper tadellos, werden sämtliche Muskeln optimal mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Die Effekte von einer besseren Ausdauer auf deinen Body sind aber noch weitaus vielfältiger.

So profitierst du von Cardiotraining:

• wirkungsvollere Versorgung der Muskulatur mit Sauerstoff und Nährstoffen
• verbesserte Herzfunktion
• bessere Cholesterinwerte
• reduziertes Risiko für Übergewicht
• Regulierung des Blutzuckerspiegels
• Erhöhung des Blutplasmavolumen
• reduziertes Risiko für Herz- und Gefäßerkrankungen
• vermindertes Bluthochdruckrisiko
• Stressbewältigung
• innere Ausgeglichenheit

Zur Wahrheit gehört aber auch, dass durch übertriebenen Ehrgeiz die Gesundheit Schaden nehmen kann. Bekannt sind Beeinträchtigungen des Herzens, hormonelle Störungen und tatsächlich auch der Rückgang von Muskelmasse.

Wird während des Cardiotrainings Muskelmasse abgebaut?

Wird Ausdauersport allzu exzessiv betrieben, kann es zur übermäßigen Ausschüttung des Stresshormons Cortisol kommen. Dadurch können die angestrebten, muskelaufbauenden Prozesse zum Erliegen und ein Muskelabbau in Gang kommen. Dabei spielt es keine Rolle, ob du outdoor deine Runden drehst oder deine Units im Studio auf dem Laufband oder Crosstrainer absolvierst. Inwieweit es allerdings tatsächlich zu Muskelabbau kommt, hängt von weiteren Faktoren wie etwa einer gesunden Ernährung ab.

Den Muskelaufbau mit der richtigen Ernährung unterstützen

Eine sinnvolle Maßnahme, von der du nicht nur während der Muskelaufbauphase profitierst, ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Sowohl die drei Makronährstoffe Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate als auch viele wichtige Mikronährstoffe sorgen dafür, dass dein Körper in keinen Mangelzustand gerät. Viele Fitnessenthusiasten setzen während des Muskelaufbaus auf besonders proteinreiche Kost, um den erhöhten Eiweißbedarf des Körpers zu decken. Eine Extraportion Eiweiß kannst du dir vor, während und nach dem Training leicht in Form von Proteinshakes oder -riegeln gönnen.

Wann ist Ausdauertraining während des Muskelaufbaus sinnvoll?

Um mögliche negative Effekte des Cardiotrainings auf den Muskelaufbau zu vermeiden, raten viele Sportwissenschaftler und erfahrene Athleten dazu, dass Cardiotraining erst nach dem Krafttraining zu absolvieren. Dadurch vermeidest du, dass dir am Power-Rack die Energiereserven zum Muskelaufbau fehlen. Wenn du dich schon völlig ausgepowert an dein Hanteltraining machst, erhöht sich zudem die Gefahr von unsauber ausgeführten Bewegungsabläufen und gefährlichen Verletzungen.

Ein weiterer wichtiger Faktor, um von der positiven Wirkung des Ausdauertrainings während der Muskelaufbauphase zu profitieren, sind ausreichend lange Regenerationsphasen. Wähle die Zeitabstände zwischen beiden Trainingsformen so großzügig wie möglich. Auf diese Weise gibst du deinem Körper die Möglichkeit, sich von den Strapazen des vorangegangenen Trainings zu erholen und das nächste Workout energiegeladen in Angriff zu nehmen.

Quellen:

https://www.fitnessmanagement.de/fitness/kraft-ausdauertraining-kombination-tipps-training-sportwissenschaft

https://www.sportnahrung-engel.de/ausdauertraining-tipps/ausdauertraining-und-muskelaufbau

https://www.runtastic.com/blog/de/ausdauertraining-und-muskelaufbau-ein-widerspruch/

https://www.prinz-sportlich.de/magazin/cardio-muskelaufbau/

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