5 Fitnessübungen für schlanke Oberschenkel und einen straffen Po

Training ist der Schlüssel, um gezielt an den Oberschenkeln und dem Po abzunehmen . Mit den richtigen Fitnessübungen könnt ihr die Fettpolster an den Problemzonen gezielt schmelzen lassen. In diesem Artikel stellen wir euch fünf effektive Übungen vor, die euch dabei helfen werden.

1. Kniebeugen:

• Stellt euch mit den Füßen schulterbreit auseinander
• Geht in die Hocke, bis eure Oberschenkel parallel zum Boden sind
• Drückt euch dann mit den Fersen wieder nach oben
• Führt 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen durch

2. Ausfallschritte:

• Steht aufrecht und macht einen großen Ausfallschritt nach vorne
• Beugt das vordere Knie, bis das hintere Knie fast den Boden berührt
• Drückt euch dann mit dem vorderen Bein wieder nach oben
• Wiederholt die Übung mit dem anderen Bein

3. Po-Brücke:

• Legt euch auf den Rücken und stellt die Füße auf den Boden
• Hebt das Becken an, bis euer Körper eine gerade Linie bildet
• Spannt dabei die Gesäßmuskulatur an
• Senkt das Becken langsam wieder ab
• Macht 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen

4. Sumo Squats:

• Stellt euch mit den Beinen breit und den Zehen nach außen zeigend hin
• Geht in die Hocke, bis eure Oberschenkel parallel zum Boden sind
• Drückt euch wieder mit den Fersen nach oben
• Führt 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen durch

5. Step Ups:

• Stellt euch vor eine erhöhte Fläche (z. B. Treppenstufe)
• Steigt mit einem Fuß auf die Fläche und drückt euch nach oben
• Steigt dann mit dem anderen Fuß wieder ab
• Führt abwechselnd 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen durch

Diese fünf Übungen zielen gezielt auf die Oberschenkel- und Po-Muskulatur ab und sind ideal, um die Fettverbrennung an den Problemzonen anzukurbeln. Durch regelmäßiges Training und eine ausgewogene Ernährung könnt ihr zudem euren gesamten Körper straffen und in Form bringen. Mehr Tipps gibt es im Video. Viel Spaß beim Ausprobieren!